夜跑一個月會瘦多少斤?很多上班族白天沒有足夠的時間▩▩₪│，於是夜晚就成了他們的健身時間▩▩₪│，不少人沒有選擇去健身房健身▩▩₪│，而且到公園裡跑步◕✘☁₪。那麼▩▩₪│，這麼堅持一個月能瘦多少呢?

跑步運動是最健康的減肥方式▩▩₪│，不僅能控制體脂比例▩▩₪│，還有助於保持健康的膽固醇水平▩▩₪│，而且還能促進身體的基礎代謝▩▩₪│，增強體內熱量消耗◕✘☁₪。而且夜跑這個時間段裡▩▩₪│，體能處於最佳的時期▩▩₪│，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強▩▩₪│，是有比較好的減肥效果的◕✘☁₪。

體重基數大的人▩▩₪│，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤◕✘☁₪。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化▩▩₪│，而想要透過夜跑達到減肥的目的▩▩₪│，就需要每次能跑30分鐘以上▩▩₪│，這樣才能達到有效的消耗體內熱量▩▩₪│，燃燒脂肪的效果◕✘☁₪。

夜跑前需要做哪些準備?

1✘·│▩、要有一雙適合自己的跑鞋和夜跑的衣服◕✘☁₪。做運動需要放開身體▩▩₪│，但是如果衣服不合適的話▩▩₪│，不僅會讓運動變得疲憊▩▩₪│，而且對身體血液迴圈不利◕✘☁₪。所以▩▩₪│，準備合適的跑鞋和衣服比較重要◕✘☁₪。

2✘·│▩、一定要吃適量的晚飯◕✘☁₪。吃得過飽▩▩₪│，跑步的時候肚子會不舒服▩▩₪│，吃得過少▩▩₪│，跑完會餓◕✘☁₪。最好在運動前的半小時前進食▩▩₪│，以免運動導致低血糖▩▩₪│，出現暈倒的問題◕✘☁₪。

3✘·│▩、找到合適的路線◕✘☁₪。地勢平擔的道路比較適合夜跑▩▩₪│，而崎嶇的小道不僅不安全▩▩₪│，也容易扭傷腳▩▩₪│，所以不適合夜跑◕✘☁₪。同時▩▩₪│，夜跑的地方最好有良好的照明設施▩▩₪│，以避免意外◕✘☁₪。