運動減肥被公認為最有效的減肥方式之一•╃☁▩₪，但是往往實施起來卻需要很大的毅力•╃☁▩₪，可是很多美眉下定決心運用運動減肥後•╃☁▩₪，卻發現這體重沒有明顯的變化•╃☁▩₪，到底如何運動減肥才有效果呢?

養生保健專家表示✘₪：運動仍不減肥並不是說明運動減肥的方法沒有效果•╃☁▩₪，只是你還沒有找到如何運動減肥的正確方式•╃☁▩₪，也或許是運動減肥時進入了一些誤區▩✘╃₪│。

1•☁₪₪、空腹鍛鍊

在這時候吃早點的確很早•╃☁▩₪，但你必須吃點兒東西為鍛鍊供應能量▩✘╃₪│。當你整裝待發之後•╃☁▩₪，可以咀嚼一小塊食物•╃☁▩₪，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司▩✘╃₪│。

這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心•╃☁▩₪，還可以讓你在進行強度更大•╃☁▩₪，時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力•╃☁▩₪，精神更加飽滿▩✘╃₪│。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點▩✘╃₪│。

2•☁₪₪、過多纖維類食物的攝入

儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動•╃☁▩₪，但是你不能一味只吃纖維類食物•╃☁▩₪，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服▩✘╃₪│。

3•☁₪₪、缺水

除了食物以外•╃☁▩₪，你的同樣需要補充水分▩✘╃₪│。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水•╃☁▩₪，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣▩✘╃₪│。只要小喝喝一杯水就可以了▩✘╃₪│。

4•☁₪₪、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴•╃☁▩₪，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的▩✘╃₪│。因此•╃☁▩₪，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備•╃☁▩₪，第二天起床就可以麻利的穿戴好•╃☁▩₪，迅速出門了▩✘╃₪│。

5•☁₪₪、睡眠不足

鍛鍊固然重要•╃☁▩₪，但充足的睡眠也是必不可少的▩✘╃₪│。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的▩✘╃₪│。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行▩✘╃₪│。

6•☁₪₪、鍛鍊計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動•╃☁▩₪，這會使你很難堅持下去▩✘╃₪│。計劃一些更有趣的鍛鍊•╃☁▩₪，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步▩✘╃₪│。讓你的晨練有趣又有吸引力•╃☁▩₪，避免想要放棄的念頭產生▩✘╃₪│。

7•☁₪₪、沒有提前熱身

由於是從睡夢中初醒•╃☁▩₪，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要▩✘╃₪│。快走•╃☁▩₪，慢跑•╃☁▩₪，爬樓梯•╃☁▩₪，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身•╃☁▩₪，還能促進血液迴圈使你頭腦清醒•╃☁▩₪，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能▩✘╃₪│。

這些都是運動減肥的誤區•╃☁▩₪，就算是你有毅力進行運動減肥也往往沒有很好的效果•╃☁▩₪，原因就是沒有找對如何運動減肥的方式才會這樣▩✘╃₪│。

（責任編輯✘₪：zxwq）