減肥對於很多人來說☁☁，都是一個相當艱難且遙遠的路☁☁，步數作為每天最容易且最方便統計的運動元素☁☁，能否作為衡量減肥的標準呢✘│╃₪？感興趣的小夥伴們不妨來了解一下吧☁☁，每天走一萬步到底能不能減肥呢✘│╃₪？
每天走一萬步能減肥嗎目前認為☁☁，只看步數去走路☁☁，對健康的促進效果是很有限的╃•。
實際上☁☁，早在微信運動之前☁☁，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議☁☁，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號╃•。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心）☁☁，早期也都提出過相似的建議☁☁，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步╃•。
不過☁☁，雖然每天一萬步☁☁，看起來很美☁☁，但是忽略了一些很重要的關鍵點╃•。
其一就是☁☁，單純的步數建議☁☁，並不包含運動強度╃•。而在近幾年的研究中發現☁☁，運動對健康的增益☁☁，很大程度上是依賴於運動強度的①╃•。如果你步行的強度很低☁☁，並不能引起身體良性的應激反應☁☁，實際上對健康沒有太大的意義╃•。
每天走一萬步的目的小編總是會聽到一些追求健康☁↟╃₪◕、養生的人說☁☁，每天要走一萬步☁☁，就能很好地消耗脂肪☁☁，保持身材╃•。但是事實是☁☁，很多人每天走足了一萬步☁☁，卻一點也沒瘦下去☁☁，這到底是為什麼呢?
首先☁☁，大家要知道☁☁，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里☁☁，而你吃一個漢堡就達到了500卡路里☁☁，更何況有些人還有吃燒烤☁↟╃₪◕、夜宵的習慣╃•。另外☁☁，大家要知道的是☁☁，這一萬步可是包括了你去倒水☁☁，或者是上廁所溜達時的步數╃•。
每天養成步行的習慣當然是好的☁☁，小編還建議大家☁☁，除了步行之外☁☁，最好是再增加30分鐘的健步走的時間☁☁，可以幫助肌肉☁↟╃₪◕、關節和血液迴圈適應╃•。
健步走一開始以消耗血糖☁↟╃₪◕、肝醣為主☁☁，持續15至20分鐘後☁☁，燃燒脂肪的比例逐漸增加☁☁，持續到30分鐘☁☁，燃燒脂肪的效果才會比較好╃•。
當然☁☁，如果你的主要目的就是減肥的話☁☁，那麼首選當然是跑步☁☁，跑1英里(1.6公里)比走同樣距離需要多消耗50%的熱量╃•。
但是☁☁，無論是跑步還是步行☁☁，都是要因人而異的☁☁，如果是健康狀況比較差☁↟╃₪◕、年紀大☁↟╃₪◕、長期沒有運動的人☁☁，一開始還是要以步行為主☁☁，先進行散步☁☁，然後再快走☁☁，適應了一段時間以後☁☁，就可以開始慢跑了╃•。
因此☁☁，如果你覺得自己每天走足了一萬步☁☁，卻沒瘦下去☁☁，就要轉變一下方法了哦╃•。
怎麼樣才能走路減肥一般而言☁☁，力量訓練是鍛鍊身體☁☁，提高健康比較好的方式☁☁，而中等強度的步行則是比較好的訓練補充╃•。
由於步行強度本身並不大☁☁，想要透過步行來達到比較好的健康增益的話☁☁，建議每天都要走夠30分鐘☁☁，大約2公里多的路☁☁，年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵☁☁，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛鍊╃•。
此外☁☁，對於長輩來說☁☁，光是透過步行也不能很好地改善身體健康☁☁，之後我們會陸續介紹一些適合年長者做的居家安全小抗阻動作的~
母親節和父親節都先後到來☁☁，這些可以跟爸爸媽媽講一下☁☁，讓他們即便是走路也能擁有健康的身體╃•。
