鐵是人體制造紅血球的主要成分╃·，身體缺乏鐵質有可能會導致貧血╃·，或是讓體內氧氣供應不足╃·，而產生疲倦·│◕、虛弱·│◕、氣色不佳等症狀◕│╃✘。然而╃·，鐵質的種類也分為很多種╃·，要選擇生物利用率佳的鐵質來攝取╃·，才能達到好的吸收◕│╃✘。而身體要造血除了攝取鐵質外╃·，也要同時注重葉酸的補充╃·，雙管齊下才能讓女性擁有好氣色與好體力▩·▩·！
人體的造血功臣↟↟│✘：鐵+葉酸讓女人擁有好氣色的關鍵營養素是什麼◕▩◕？鐵與葉酸絕對是不可或缺的兩大營養元素◕│╃✘。鐵在人體中會合成血紅素╃·，負責運送氧氣到身體各組織細胞中◕│╃✘。
因此若我們的體內缺乏鐵質╃·，血紅素就會跟著減少╃·，進而讓我們體內各組織的含氧量都降低╃·，因此就會有容易疲倦·│◕、氣色不好的症狀產生╃·，嚴重則會導致缺鐵性貧血◕│╃✘。
而葉酸除了能幫助身體中蛋白質與氨基酸的再利用外╃·，同時也是人體制造紅血球的重要營養素╃·，若缺乏葉酸╃·，人體中紅血球數目減少╃·，就有引發巨球性貧血的風險◕│╃✘。
因此想要補血跟好氣色╃·，光補鐵是不夠的╃·，還要有葉酸來製造紅血球細胞╃·，並促進神經系統的發育◕│╃✘。
缺鐵性貧血危險群↟↟│✘：孕婦與哺乳媽媽造成人體缺鐵的原因╃·，大致有如↟↟│✘：飲食攝取量不足╃·，鐵質吸收率偏低·│◕、身體需求量或流失量增加等因素╃·，而相較於男性而言╃·，女性更是缺鐵的高風險群╃·，特別是孕婦與哺乳媽媽╃·，更需要額外補充鐵質◕│╃✘。
女人除了經期鐵質流失╃·，到了懷孕期間╃·，身體需要鐵質以製造紅血球╃·，維護組織生長與彌補生產時的失血╃·，因此這時期更需要補充鐵質；而哺乳媽媽要供應寶寶鐵質來源╃·，因此鐵質補充亦不可忽略◕│╃✘。
選擇補充優質好鐵+葉酸重質不重量我們的身體不能自行製造鐵╃·，因此必須從食物當中吸收鐵質↟↟│✘：動物性食物（如牛·│◕、羊·│◕、豬等肉品·│◕、內臟類）與植物性食材（如豆類·│◕、深綠色蔬菜等）╃·，都含有豐富的鐵質◕│╃✘。
然而因為鐵質攝取過量╃·，也會引發慢性病而造成身體負擔╃·，因此補鐵一定要補好又補巧╃·，適量補充安全且吸收率高的優質好鐵╃·，重質不重量╃·，才是正確的補鐵養身之道◕│╃✘。
營養強化用的鐵質分為很多種類╃·，吸收率也各有不同╃·，其中以亞鐵的吸收率最高◕│╃✘。
而被聯合國推薦·│◕、具有國際專利的甘氨酸亞鐵╃·，安全性高╃·，且因有甘氨酸的保護╃·，使亞鐵離子在胃中不會受到解離╃·，可以完整透過消化道╃·，順利進入到血液╃·，吸收率更優於一般鐵劑◕│╃✘。
除了鐵質外╃·，葉酸也是重要的造血營養素╃·，平時可從深綠色蔬菜（如菠菜·│◕、油菜和青江菜等）·│◕、黃豆製品·│◕、瘦肉·│◕、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸╃·，尤其是孕期婦女更需要每日補充400～600克葉酸╃·，以供胎兒神經細胞發育所需◕│╃✘。
目前市售有一款新增甘氨酸亞鐵與葉酸的低脂牛乳╃·，要做好日常保健╃·，養成每天飲用一杯的好習慣╃·，不僅能同時補充鐵與葉酸╃·，也能同時補充鈣質╃·，而且低脂無負擔╃·，讓女性擁有好氣色和好體力▩·▩·！
