游泳◕☁•：每半小時消耗熱量一百七十五卡▩│·。它是一項全身協調動作的運動╃·│↟◕，對增強心肺功能₪☁╃、鍛鍊靈活性和力量都很有好處▩│·。它有利於病人恢復健康₪☁╃、婦女生育後恢復體形╃·│↟◕，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動▩│·。

田徑◕☁•：每半小時可消耗熱量四百五十卡▩│·。它可使人體全身得到鍛鍊▩│·。

籃球◕☁•：每半小時消耗熱量二百五十卡▩│·。它可增強靈活性和心肺功能▩│·。

腳踏車◕☁•：每半小時消耗熱量三百三十卡▩│·。對心肺₪☁╃、腿十分有利▩│·。

騎馬◕☁•：每半小時消耗熱量一百七十五卡▩│·。有益於大腿和意志的鍛鍊▩│·。

滑水◕☁•：每半小時消耗熱量二百四十卡▩│·。對整個軀體₪☁╃、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用▩│·。

高爾夫球◕☁•：每半小時消耗熱量一百二十五卡▩│·。它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作▩│·。如能持之以恆╃·│↟◕，對保持線條優美極為有利▩│·。

慢跑◕☁•：每半小時消耗熱量三百卡▩│·。有益於心肺和血液迴圈▩│·。跑的路程越長╃·│↟◕，消耗的熱量越大▩│·。

散步◕☁•：每半小時消耗熱量七十五卡▩│·。它能改善血液迴圈╃·│↟◕，活動關節和有助於減肥▩│·。

滑旱冰◕☁•：每半小時消耗熱量一百七十五卡▩│·。可增強全身靈活性和區域性力量▩│·。

跳繩◕☁•：每半小時消耗熱量四百卡▩│·。可改善人的姿態▩│·。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈▩│·。

壁球◕☁•：每半小時消耗熱量三百卡▩│·。可鍛鍊兩腿靈活性╃·│↟◕，可增加速度能力▩│·。但心肺功能較差者不宜▩│·。