養腎糾虛的方法很多•↟₪✘◕。如多曬太陽☁•，多食熱量高和溫補腎陽的食品☁•，選服補腎的藥品☁•，等等•↟₪✘◕。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發☁•，透過運動養腎糾虛☁•，是值得提倡的積極措施•↟₪✘◕。
一個人身體是否健壯☁•，與腎的強弱有關•↟₪✘◕。當寒冬到來時☁•，人體需要有足夠的能量和熱量以御守☁•，倘若弱虛☁•，就會因“火力不足”☁•，出現頭暈▩·、心慌▩·、氣短▩·、腰膝痠軟▩·、乏力▩·、小便失禁或尿閉等症狀☁•，這是腎陽虛•↟₪✘◕。還有的人由於體內津液虧少☁•，滋潤▩·、濡養等作用減退☁•，臨床表現為形體消瘦▩·、腰膝痠軟▩·、眩暈耳鳴▩·、口燥咽乾▩·、潮熱顴紅▩·、盜汗▩·、小便短黃等☁•，此為腎陰虛•↟₪✘◕。
養腎糾虛的方法很多•↟₪✘◕。如多曬太陽☁•，多食熱量高和溫補腎陽的食品☁•，選服補腎的藥品☁•，等等•↟₪✘◕。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發☁•，透過運動養腎糾虛☁•，是值得提倡的積極措施•↟₪✘◕。這裡☁•，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操
兩手掌對搓至手心熱後☁•，分別放至腰部☁•，手掌向皮膚☁•，上下按摩腰部☁•，至有熱感為止•↟₪✘◕。可早晚各一遍☁•，每遍約200次•↟₪✘◕。此運動可補腎納氣•↟₪✘◕。兩手握拳☁•，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位☁•，自然按摩腰眼☁•，向內做環形旋轉按摩☁•，逐漸用力☁•，以至酸脹感為好☁•，持續按摩10分鐘左右☁•，早▩·、中▩·、晚各一次•↟₪✘◕。腰為腎之府☁•，常做腰眼按摩☁•，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損▩·、腰痠背痛等症•↟₪✘◕。
腳心按摩法
中醫認為☁•，湧泉穴直通腎經☁•，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方•↟₪✘◕。經常按摩湧泉穴☁•，可益精補腎☁•，強身健康☁•，防止早衰☁•，並能舒肝明目☁•，促進睡眠☁•，對腎虧引起的眩暈▩·、失眠▩·、耳鳴▩·、咯血▩·、鼻塞▩·、頭痛等有一定的療效•↟₪✘◕。腳心按摩的方法是·│▩│↟：每日臨睡前用溫水泡腳☁•，再用手互相擦熱後☁•，用左手心按摩右腳心☁•，右手心按摩左腳心☁•，每次100下以上☁•，以搓熱雙腳為宜•↟₪✘◕。此法有強腎滋陰降火之功效☁•，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳•↟₪✘◕。
強腎健身操
端坐☁•，兩腿自然分開☁•，與肩同寬☁•，雙手屈肘側舉☁•，手指伸向上☁•，與兩耳平•↟₪✘◕。然後☁•，雙手上舉☁•，以兩肋部感覺有所牽動為度☁•，隨後復原•↟₪✘◕。可連續做3至5次為一遍☁•，每日可酌情做3至5遍•↟₪✘◕。做動作前☁•，全身宜放鬆•↟₪✘◕。雙手上舉時吸氣☁•，復原時呼氣☁•，且力不宜過大▩·、過猛•↟₪✘◕。這種動作可活動筋骨▩·、暢達經脈☁•，同時使氣歸於丹田☁•，對年老▩·、體弱▩·、氣短者有緩解作用•↟₪✘◕。端坐☁•，左臂屈肘放兩腿上☁•，右臂屈肘☁•，手掌向上☁•，做拋物動作3至5遍•↟₪✘◕。做拋物動作時☁•，手向上空拋☁•，動作可略快☁•，手上拋時吸氣☁•，復原時呼氣•↟₪✘◕。此動作的作用與第一動作相同•↟₪✘◕。端坐☁•，兩腿自然下垂☁•，先緩緩左右轉動身體3至5次•↟₪✘◕。然後☁•，兩腳向前擺動10餘次☁•，可根據個人體力☁•，酌情增減•↟₪✘◕。做動作時全身放鬆☁•，動作要自然▩·、緩和☁•，轉動身體時☁•，軀幹要保持正直☁•，不宜俯仰•↟₪✘◕。此動作可活動腰膝☁•，益腎強腰☁•，常練此動作☁•，腰▩·、膝得以鍛鍊☁•，對腎有益•↟₪✘◕。端坐☁•，鬆開腰帶☁•，寬衣☁•，將雙手搓熱☁•，置於腰間☁•，上下搓磨☁•，直至腰部感覺發熱為止•↟₪✘◕。此法可溫腎健腰☁•，腰部有督脈之命門穴☁•，以及足太陽膀胱經的腎俞▩·、氣海俞▩·、大腸俞等穴☁•，搓後感覺全身發熱☁•，具有溫腎強腰▩·、舒筋活血等作用•↟₪✘◕。雙腳併攏☁•，兩手交叉上舉過頭☁•，然後☁•，彎腰☁•，雙手觸地☁•，繼而下蹲☁•，雙手抱膝☁•，默唸“吹”但不發出聲音•↟₪✘◕。如此☁•，可連續做10餘遍•↟₪✘◕。常練上述功法☁•，有補腎▩·、固精▩·、壯腰膝▩·、通經絡的作用•↟₪✘◕。
