男生減肥誤區

空腹運動有損健康☁•，美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為☁•，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動☁•，如步行▩·、跳舞☁•，慢跑▩·、騎腳踏車等☁•，有助於減肥•↟₪✘◕。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞☁•，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)☁•，減肥效果優於飯後運動•↟₪✘◕。另外☁•，由於運動量適宜☁•，熱能消耗較少☁•，體內貯存的能量足夠使用☁•，不會影響健康•↟₪✘◕。

完全不碰脂肪

其實☁•，人體對脂肪的攝取☁•，是絕不可缺少的•↟₪✘◕。因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取☁•，如維他命E▩·、A▩·、K等☁•，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作☁•，也都有相當大幫助•↟₪✘◕。另外☁•，脂肪還可以讓你感到更有飽足感☁•，所以建議你每天脂肪的攝取量☁•，應該佔總熱量攝取的30%為佳•↟₪✘◕。

只做區域性練習

男性的贅肉多出現在腹部☁•，一些人認為只要多做仰臥起坐☁•，就可以消除大肚腩☁•，其實這是一種誤區•↟₪✘◕。仰臥起坐屬於肌肉訓練☁•，而不是燃燒脂肪的有氧運動•↟₪✘◕。它能有效鍛鍊腹部肌肉☁•，但是並不會使贅肉減少•↟₪✘◕。

要減肥就不能喝水

其實☁•，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償☁•，並使體內更容易積聚脂肪☁•，導致肥胖•↟₪✘◕。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂☁•，致使能量吸收多☁•，釋放少•↟₪✘◕。所以對減肥者來說☁•，飲水不足不僅達不到減肥目的☁•，而且還會對健康造成更為嚴重的損害